Avoir des cheveux en pleine santé est le rêve de toutes les femmes. Shampoings, après-shampoings, soins, masques… Votre routine capillaire, aussi exhaustive soit-elle, sera inefficace si vous n’y intégrez pas le meilleur allié des cheveux : la biotine. En plus de favoriser la croissance capillaire, cette vitamine rend vos cheveux plus forts et plus brillants. Notre article vous dit tout de ce micronutriment indispensable pour révéler la beauté naturelle de votre chevelure !

Biotine : définition

La biotine, que vous rencontrerez également sous le nom de vitamine B8 ou vitamine H, est une vitamine hydrosoluble. Elle joue un rôle déterminant dans le métabolisme des macronutriments, c’est-à-dire :

 

• des glucides ;

• des lipides ;

• des protéines.

La vitamine B8 est essentielle pour la régulation de la croissance cellulaire, mais intervient aussi dans la santé de la peau, des ongles et des cheveux.

 

Les autres bienfaits de la Biotine

La vitamine B8 permet de réguler le taux de cholestérol et de triglycérides dans le sang. Elle aide également à réguler le taux de glycémie, en augmentant la sensibilité de l’organisme à l’insuline. De plus, la biotine serait utile dans la prévention de certaines affections de la vue inhérentes à la vieillesse, comme la dégénérescence maculaire. Enfin, elle améliore la santé du système nerveux en prenant part à la synthèse des neurotransmetteurs. Cette caractéristique fait de la biotine une vitamine essentielle pour prendre soin de sa santé mentale, puisqu’elle participe à la synthèse des neurotransmetteurs responsables de l’équilibre de l’humeur.

 

Biotine et croissance capillaire : comment ça fonctionne ?

La kératine est une protéine fibreuse constituée d’acides aminés. Elle compose plus de 90

% du cheveu et sert à le protéger des agressions extérieures telles que le soleil, l’eau de mer ou encore la pollution. En favorisant la synthèse de la kératine, la biotine permet donc de renforcer la protection de vos cheveux. Elle empêche également leur chute et favorise leur souplesse.

 

Comment savoir si j’ai une carence de biotine ?

Les apports journaliers recommandés en biotine varient en fonction de votre âge, mais aussi de certains autres facteurs comme le fait d’allaiter. Avant l’âge adulte, l’être humain a besoin de :

 

• 4 µg/j jusqu’à ses 6 mois ;

• 6 µg/j entre 6 mois et 1 an ;

• 20 µg/j entre 1 et 3 ans ;

• 25 µg/j entre 4 et 10 ans ;

• 35 µg/j entre 11 et 17 ans.

 

Les adultes doivent veiller à bénéficier de 40 µg de biotine par jour, tandis que les femmes allaitantes doivent augmenter leur dose jusqu’à atteindre quotidiennement 45 µg. Enfin, votre apport en biotine devra être augmenté si vous prenez des anticonvulsivants ou en cas d'hémodialyse chronique.

 

Le régime alimentaire idéal pour un bon apport en biotine

Il est très rare d’être en carence de biotine, car l’organisme dispose de réserves qui permettent d’en équilibrer le taux. L’excès de biotine n’étant pas dangereux pour la santé, vous pouvez donc adopter un régime alimentaire riche en vitamine B8 afin de renforcer vos ongles, vos cheveux et votre peau.

 

Viandes et poissons riches en biotine

Certaines viandes sont riches en biotine. C’est le cas des filets de porc, des foies de volaille ou encore des steaks grillés et du bacon. Notez que les abats en général constituent une excellente source de biotine, tout comme les poissons gras.

 

Aliments végétariens riches en biotine

Si vous ne mangez pas de viande ou de poisson, vous pourrez obtenir votre dose de vitamine B8 en mangeant de la gelée royale, des œufs durs ou encore du fromage comme le brie. Les yaourts et fromages blancs peuvent également s’inviter dans votre routine alimentaire.

 

Les végétaliens peuvent aussi profiter d’apports naturels en vitamine B8

Vous êtes végan et vous cherchez comment bénéficier d’un apport naturel en biotine ? Tournez-vous vers les avocats, les champignons, les amandes ou encore les haricots et le soja. En plus d’être riche en oligo-éléments, la levure de bière pourra également vous apporter la biotine nécessaire au maintien d’une belle peau, de cheveux forts et d’ongles solides.

 

Comment cuisiner une vitamine hydrosoluble ?

Toutes les vitamines B sont hydrosolubles, c’est-à-dire qu’elles sont solubles dans l’eau. Ainsi, pour profiter pleinement de leurs bienfaits, il est conseillé de privilégier les cuissons à la vapeur ou une cuisson à l’étouffée. Vous pouvez également cuire vos aliments à

l’eau et consommer ensuite le bouillon afin d’optimiser l’apport vitaminique. Notez que la cuisson au four ou à la poêle a tendance à détruire la majeure partie des vitamines, à cause de la grande chaleur qu’implique ce procédé : les vitamines B peinent à résister aux températures supérieures à 90 °C !

 

Biotine : la vitamine beauté par excellence

En agissant sur les cheveux, les ongles et la peau, la vitamine B8, est votre meilleure alliée beauté !

 

L’effet de la biotine sur les ongles

Un bon apport en biotine renforce vos ongles et les rend moins cassants. Vous ne le savez peut-être pas, mais comme les cheveux, les ongles sont composés à 90 % de kératine. En stimulant la production de kératine, la vitamine B8 vous permet d’obtenir des ongles forts et en bonne santé ! De plus, si vous rêvez d’avoir de jolis ongles longs, cette vitamine est l’arme idéale : elle contribue à accélérer leur pousse. Grâce à un bon apport en biotine, vous pourrez dire adieu aux ongles mous ou dédoublés.

 

Quels sont les effets de la biotine sur les cheveux ?

Les cheveux gras ou cassants sont souvent le signe d’une carence en biotine, tout comme la chute abondante. Ainsi, surveiller votre apport en biotine vous permet de régler rapidement ce problème en rendant vos cheveux plus forts et en améliorant significativement leur texture. Enfin, si vous souhaitez accélérer la pousse capillaire, sachez que la vitamine B8 est réputée pour ses effets sur la croissance du cheveu.

Pour toutes ces raisons, de nombreux produits capillaires contiennent de la biotine : il s’agit d’un ingrédient indispensable pour entretenir au quotidien la santé de vos cheveux.

 

La biotine et ses effets sur la santé de la peau

Si la vitamine B8 est surnommée la vitamine beauté, c’est qu’elle agit également sur l’apparence et la santé de votre peau. En favorisant le renouvellement des cellules, elle participe à maintenir une peau éclatante et lumineuse. La biotine contribue à protéger la peau contre le stress oxydatif, responsable du vieillissement cutané. Enfin, la vitamine B8 est parfaite pour préserver l’hydratation de votre épiderme, une condition indispensable au maintien d’une peau souple et ferme. En résumé, l’apport en biotine est incontournable pour retarder l’apparition des premières rides et du relâchement cutané.

 

Les signes d’une carence en biotine

Bien qu’une carence en biotine soit relativement rare, certains facteurs peuvent conduire à un déficit en cette vitamine, notamment une alimentation déséquilibrée, la consommation excessive d’alcool ou la prise prolongée de certains médicaments. Les symptômes d’une carence en biotine se manifestent souvent par :

• une chute de cheveux plus importante que d’habitude ;

• des ongles fragiles, qui se cassent ou se dédoublent facilement ;

• une peau sèche, voire des éruptions cutanées ou des dermatites ;

• de la fatigue, de l’insomnie, voire des troubles de l’humeur, comme l’anxiété ou la dépression ;

• des douleurs musculaires ou des fourmillements dans les extrémités.

Si vous observez ces symptômes, il est conseillé de consulter un professionnel de santé pour vérifier votre apport en biotine et ajuster votre alimentation ou envisager des compléments alimentaires si nécessaire.

Compléments alimentaires : quand et comment les utiliser ?

Si une carence en biotine est détectée, ou si vous souhaitez renforcer la santé de vos cheveux, ongles et peau, il peut être intéressant de se tourner vers des compléments alimentaires. Ces derniers sont généralement sous forme de gélules, de comprimés ou de poudres à diluer.

Toutefois, il est important de ne pas abuser des compléments alimentaires. Même si la biotine est une vitamine hydrosoluble et que l'excès est éliminé par l’organisme, il est toujours recommandé de respecter les doses prescrites par un médecin ou indiquées sur l’emballage du produit.

Les compléments en biotine peuvent être pris dans le cadre d’une cure de plusieurs semaines ou mois pour constater des résultats visibles, notamment sur la pousse des cheveux et la solidité des ongles. Pour maximiser les bienfaits, il est conseillé de les associer à une alimentation équilibrée et riche en nutriments variés.

Faut-il combiner la biotine avec d’autres vitamines ?

La biotine n’est pas la seule vitamine essentielle à la santé des cheveux, de la peau et des ongles. D’autres vitamines et minéraux jouent un rôle complémentaire. Par exemple :

• La vitamine B5 (acide pantothénique) aide également à renforcer les cheveux et à prévenir leur chute.

• La vitamine E agit comme un puissant antioxydant, protégeant la peau et les cheveux contre le vieillissement prématuré.

• Le zinc est essentiel pour la régénération des cellules et aide à maintenir la santé de la peau, des cheveux et des ongles.

Il est donc judicieux de choisir des compléments alimentaires qui combinent biotine et autres micronutriments pour une action plus complète et efficace.

Conclusion : la biotine, un allié incontournable pour des cheveux en pleine santé

Que ce soit à travers votre alimentation ou des compléments alimentaires, la biotine est un élément clé pour prendre soin de vos cheveux, de votre peau et de vos ongles. Cette vitamine favorise la croissance capillaire, renforce les ongles et améliore la texture et l’éclat de la peau. En veillant à maintenir un apport adéquat en biotine, vous offrez à votre corps les nutriments nécessaires pour révéler sa beauté naturelle et pour conserver des cheveux forts et brillants, ainsi qu'une peau radieuse.

Finalement, intégrer la biotine à votre routine quotidienne, que ce soit par le biais de votre alimentation ou de compléments, est une excellente manière de prendre soin de votre apparence et de votre bien-être général.